Reformer & mat pilates · İstanbul
Hızlanmadan güçlenmek.
Blue Moon küçük bir stüdyo. Reformer derslerinde en fazla altı kişi çalışıyoruz — eğitmenin ders boyunca herkesin hizalanmasını düzeltebilmesi için.
- 6 kişi
- Reformer dersinde kontenjan
- 50 dakika
- Bir ders
- 07:30
- Günün ilk dersi
- 3 eğitmen
- Tamamı sertifikalı
Stüdyo
Kalabalık değil, yakın çalışıyoruz.
Bir pilates dersinin işe yaraması, yapılan hareketin doğru yapılmasına bağlı. Yirmi kişilik bir salonda eğitmenin bunu takip etmesi mümkün değil. Bu yüzden reformer derslerimizi altı, mat derslerimizi sekiz kişiyle sınırlıyoruz ve bu sayıyı esnetmiyoruz.
Stüdyoya ilk gelişinizde kısa bir duruş değerlendirmesi yapıyoruz: omuz hattı, leğen kemiği pozisyonu, omurga hareketliliği. Çıkan not eğitmenin defterinde kalıyor ve sonraki derslerde yay direnciniz, hareket seçiminiz buna göre ayarlanıyor.
Ekipman
- 5 reformer
- Cadillac
- Wunda sandalye
- Ladder barrel
- Mat alanı
Dersler
Altı ders tipi, tek yöntem.
Hepsi aynı ilkeler üzerine kurulu. Fark, direncin nereden geldiği ve derste kaç kişi olduğunuz.
-
Reformer Grup
Yaylı reformer üzerinde, eğitmen eşliğinde ilerleyen grup dersi. Yay direnci kişiye göre ayarlandığı için aynı derste farklı seviyeler birlikte çalışabilir.
Orta direnç -
Mat Pilates
Yer minderinde, vücut ağırlığıyla çalışılan klasik repertuar. Halka, küçük top ve direnç bandı zaman zaman eklenir.
Ekipmansız -
Özel Ders
Tek eğitmen, tek öğrenci. Reformer, cadillac, sandalye ve barrel birlikte kullanılarak programı tamamen size göre kurgulanır.
Kişiye özel -
Düet
İki reformer, tek eğitmen. Özel dersin ilgisine yakın, grup dersinin maliyetine yakın bir orta yol.
Orta direnç -
Prenatal & Postnatal
Hamilelik ve doğum sonrası dönem için uyarlanmış program. Pelvik taban, sırt ve duruş üzerine kurulu.
Hafif direnç -
Klinik Pilates
Bel ve boyun ağrısı, skolyoz, ameliyat sonrası dönem gibi durumlarda fizyoterapist eşliğinde yürütülen program.
Kontrollü
Yöntem
Pilates'in altı ilkesi.
Joseph Pilates yönteme kendi adını değil, Contrology adını vermişti. Sıralama ondan kalma; derslerimiz bu altı başlığın üzerine kuruluyor.
- 01
Nefes Breath
Her hareket nefesle başlar. Kaburgaların yana açıldığı yanal nefes, derin karın kaslarını hareket boyunca çalışır durumda tutar.
- 02
Merkezleme Centering
Gücün çıktığı yer kaburga altı ile leğen kemiği arasındaki bölge. Pilates buraya "powerhouse" der; bütün hareketler oradan başlatılır.
- 03
Kontrol Control
Hiçbir hareket ivmeye bırakılmaz. Yayın geri dönüşü, açılış kadar yavaş ve bilinçli yönetilir.
- 04
Hassasiyet Precision
Az ve doğru, çok ve özensizden üstündür. Bir egzersizin on doğru tekrarı, otuz gelişigüzel tekrardan fazla iş görür.
- 05
Konsantrasyon Concentration
Zihin kasa bağlanır. Hangi kasın çalıştığını bilerek yapılan hareket, sinir sistemini de eğitir.
- 06
Akış Flow
Egzersizler birbirine bağlanır. Ders, kopuk hareketler dizisi değil; baştan sona süren tek bir akış olarak kurgulanır.
Program
Haftalık akış.
Sabah 07:30 ile akşam 20:30 arası. Sabit saatte gelmek, ilerlemenin en belirleyici şartı.
| Saat | Pazartesi | Salı | Çarşamba | Perşembe | Cuma | Cumartesi |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 07:30 | Reformer Grup | Mat Pilates | Reformer Grup | Mat Pilates | Reformer Grup | — |
| 09:00 | Reformer Grup | Reformer Grup | Reformer Grup | Reformer Grup | Reformer Grup | Reformer Grup |
| 10:15 | Prenatal | Reformer Grup | Prenatal | Reformer Grup | Klinik Pilates | Mat Pilates |
| 12:30 | Mat Pilates | Özel Ders | Mat Pilates | Özel Ders | Mat Pilates | Düet |
| 18:00 | Reformer Grup | Reformer Grup | Reformer Grup | Reformer Grup | Reformer Grup | — |
| 19:15 | Düet | Mat Pilates | Düet | Mat Pilates | Reformer Grup | — |
| 20:30 | Reformer Grup | — | Reformer Grup | — | — | — |
Eğitmenler
Dersi kim veriyor?
Üç eğitmen, üç farklı uzmanlık. Hangi derse kimin gireceğini seviyenize göre belirliyoruz.
- Eğitmen portresi
Eğitmen Adı
Kurucu, Reformer & Mat Eğitmeni
BASI Pilates Comprehensive · 12 yıl
- Eğitmen portresi
Eğitmen Adı
Fizyoterapist, Klinik Pilates
Fizyoterapi lisans + Polestar Rehabilitasyon · 8 yıl
- Eğitmen portresi
Eğitmen Adı
Prenatal & Postnatal Eğitmeni
STOTT Pilates + Prenatal sertifikasyonu · 6 yıl
Sık sorulanlar
Merak edilenler.
Daha önce hiç pilates yapmadım, doğrudan gruba katılabilir miyim?
Katılabilirsiniz. Yeni başlayanlar ilk üç derste temel nefes, ayak çalışması ve oturuş hizalanması üzerinden ilerler; yay direnci düşük tutulur. Yine de ilk seansı özel ders olarak almanızı öneriyoruz — hem hızlanırsınız hem de varsa bir kısıtınızı baştan not ederiz.
Derse ne giymeliyim?
Hareketi kısıtlamayan, vücuda yakın kıyafet. Bol tişört reformerde takılabiliyor. Ayakkabı yerine kaydırmaz çorap gerekiyor; stüdyoda da satılıyor.
Haftada kaç gün gelmeliyim?
Haftada iki ders belirgin fark için alt sınır. Üç ders ilerlemeyi hissedilir biçimde hızlandırır. Haftada tek ders mevcut durumu korumaya yarar.
Dersimi iptal edersem hakkım yanar mı?
Ders saatinden 12 saat öncesine kadar yaptığınız iptallerde hak yanmaz, paketinize geri eklenir. Daha geç iptallerde ders kullanılmış sayılır.
Belimde fıtık var, pilates yapabilir miyim?
Çoğu durumda evet, ancak grup dersiyle değil. Klinik pilatesle başlanır, fizyoterapist eşliğinde güvenli hareket aralığı belirlenir. Doktorunuzun raporunu getirmenizi rica ediyoruz.
Kaç kişilik gruplar halinde çalışıyorsunuz?
Reformer derslerinde en fazla 6, mat derslerinde en fazla 8 kişi. Bu sınırı aşmıyoruz — eğitmenin ders boyunca herkese dokunabilmesi gerekiyor.
İlk dersinizi konuşalım.
Seviyenizi, varsa bir kısıtınızı ve hangi saatlerin size uyduğunu yazın; uygun dersi birlikte seçelim.